Batasi Makan Malam Agar Tetap Segar Walu Begadang

JEGEG-BEAUTY, Rasa lesu dan sulit berkonsentrasi di pagi hari biasanya akan kita alami setelah sebelumnya habis begadang.  Ternyata salah satu penyebabnya bukan cuma karena kurang tidur, tapi juga porsi makan yang terlalu banyak saat makan malam.

Membatasi porsi makan di malam hari ternyata bisa mengurangi efek kelelahan. Meski habis begadang, namun orang yang makan malam hanya sedikit tetap memiliki kemampuan mental yang lebih baik.

Beberapa penelitian menunjukkan, saat sedang kelelahan seseorang cenderung mengasup 500 kalori lebih banyak ketika makan malam.

Dalam studi terbarunya Dr.David Dinges dari Universitas Pennsylvania menemukan bukti bahwa jika kita mampu menahan diri saat makan malam, penurunan kemampuan otak bisa dicegah akibat kurang tidur.

Dalam penelitiannya itu, diketahui orang yang mengurangi asupan kalori dari makan malamnya tetap memiliki kemampuan reaksi dan konsentrasi lebih baik setelah selama empat malam selalu kurang tidur.

Walau begitu tetap usahakan untuk memiliki jam tidur yang cukup. Kurang tidur terkait dengan obesitas, penyakit diabetes, dan gangguan mental. Orang yang sering begadang juga diketahui memiliki kemampuan metabolisme yang lebih lambat.

Read More

Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari

JEGEG-BEAUTY, Siapa bilang jalan kaki hanya bikin lelah saja? Jalan kaki merupakan kegiatan sederhana yang pasti setiap orang sering lakukan. Selain mudah dilakukan, jalan kaki juga mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan.

Jalan kaki merupakan olahraga gratis yang mungkin dengan sengaja atau tanpa sengaja sering seseorang lakukan. Jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Geoff Nicholson dalam bukunya, Lost Art of Walking, memuji manfaat besar yang didapatkan dari berjalan kaki. Selain baik bagi kesehatan fisik, psikologi dan manfaat sosial, aktivitas yang sederhana itu juga bisa mengubah hidup Anda.

Beberapa fakta tentang jalan kaki diantaranya adalah:  Jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 7 pound atau 3,5 kg lemak per tahun. Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.  Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit adalah kondisi terbaik bagi jantung dan paru-paru.

Sementara itu tak sedikit manfaat yang bisa diperoleh dengan rajin jalan kaki. Berikut 6 Manfaat jalan kaki yang bisa dilakukan setiap hari:

1. Memperbaiki efektivitas jantung dan paru-paru dan membakar lemak dalam tubuh

2. Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat, bahkan sekalipun tengah istirahat. Selain itu juga membantu mengontrol selera makan

3. Meningkatkan energi dan Membantu menyembuhkan stress

4. .Memperlambat penuaan,  dan enurunkan tingkat kolesterol dalam darah

5. Menurunkan tingkat darah tinggi dan membantu mengontrol dan mencegah diabetes

6. Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payudara juga membantu rehabilitasi dari serangan jantung dan stroke. Dengan jalan kaki bisa juga memperkuat otot kaki, paha dan tulang

Selain mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan fisik, jalan kaki juga mempunyai manfaat psikologi dan manfaat sosial, aktivitas yang sederhana itu juga bisa mengubah hidup kita.

Berjalan kaki dapat membuat sesorang mengurangi rasa stres dan membuat fikiran sesorang menjadi jernih. Jalan kaki merupakan sarana meditasi untuk orang-orang yang gemar dengan kegiatan-kegiatan yang membutuhkan relaksasi.

Selain manfaat untuk kesehatan fisik dan psikologis, jalan kaki juga memiliki manfaat sosial, biasanya ketika seseorang berjalan kaki bersama rekan-rekannya mereka tanpa sengaja saling melakukan perbincangan sehingga dengan begitu jalan kaki bisa mempererat hubungan pertemanan.

Jalan kaki juga bisa membuat kita untuk lebih mengenal atau menikmati keindahan lingkungan sekitar. Berjalan kaki mempunyai manfaat untuk mengasah ketajaman panca indera karena dengan berjalan kaki kita dapat melihat keindahan sekeliling kita dengan jelas.

Dengan begitu jalan kaki bukanlah hanya kegiatan yang membosankan dan melelahkan karena dengan berjalan kaki, kita bisa mendapatkan banyak keuntungan untuk tubuh kita.

Read More

Remaja dan Dewasa Beda Pola Diet Sehat

JEGEG-BEAUTY, Remaja masih dalam masa pertumbuhan sehingga tidak bisa sembarangan melakukan diet untuk menurunkan berat badannya. Namun masih banyak remaja yang menganggap melewatkan waktu makan adalah cara tercepat untuk menjaga bobot tubuhnya.

Konsultan penurunan berat badan dokter Grace Judio-Kahl mengatakan, remaja tidak boleh menahan lapar karena ingin kurus. “Kita ajari, edukasi mengenai lapar dan kenyang dulu. Kalau lapar harus makan. Enggak boleh berhari-hari enggak makan. Biasakan kalau sudah kenyang berhenti makan,” terang Grace seusai peluncuran buku Cara Fun  Smart Diet Remaja beberapa waktu lalu.
Menurut Grace, pastikanlah makan saat perut merasa lapar, bukan karena “lapar mata”. Makanan yang dimakan pun sesuai dengan prinsip gizi seimbang.

Meski tidak harus berpantang makanan, tapi disarankan untuk mengurangi makanan yang mengandung lemak tinggi, gula, maupun minyak. Bila tubuh banyak gerak, makan makanan yang manis juga diperlukan untuk menambah energi.“Gizi berimbang harus ada karbohidrat, protein, buah dan sayur, jadi dia enggak bisa menghilangkan zat gizi. Enggak bisa ikutan diet kayak mamanya misalnya, diet mayo,” tegas Grace.

Pola makan yang sehat akan menjadikan tubuh lebih sehat. Jika remaja menjalani diet ketat atau salah diet, maka pertumbuhan tulang dapat terganggu, mengacaukan sistem metabolism tubuh, hingga mengganggu siklus haid bagi remaja wanita.

Diet sehat diperlukan bagi remaja agar tidak menjadi obesitas. Jika dibiarkan, obesitas akan terus terjadi hingga dewasa karena kebiasaan menjalani pola makan yang tidak sehat. Obesitas pun meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes dan jantung.

Mulailah banyak bergerak seperti mengikuti kegiatan ekstrakurikuler di sekolah.  Batasi menonton televisi di depan komputer dan main games, yaitu maksimal hanya 2 jam sehari.

Read More