Dua Program Diet Palik Efektif Turunkan Berat Badan

JEGEG-BEAUTY, Kalau program penurunan berat badan Anda masih belum menunjukkan hasil, boleh mempertimbangkan dua program diet ini. Karena menurut review para peneliti, kedua program berikut (dan sejumlah program lainnya) dapat membantu menurunkan berat badan hingga mempertahankannya selama setahun.

Hasil ulasan yang dipublikasikan dalam Annals of Internal Medicine ini melihat 45 studi yang meneliti 11 program penurunan berat badan komersial. Menurut para periset yang dipimpin oleh Johns Hopkins University, rencana program yang paling efektif adalah Jenny Craig dan Weight Watchers. Keduanya merupakan program diet yang banyak digunakan di luar negeri.

“Dari seluruh program yang kami teliti, hanya Weight Watchers dan Jenny Craig yang mencapai penurunan berat signifikan yang bertahan selama 12 bulan dalam banyak studi,” urai Kimberly Gudzune, MD, MPH, penulis studi dan asisten profesor di Johns Hopkins University School of Medicine.

Setelah setahun, mereka yang menjalani program Weight Watchers kehilangan lebih 2,6 persen berat badannya dibandingkan dengan kelompok kontrol yang mendapatkan konseling. Sementara mereka yang menjalani program Jenny Craig turun 4,9 persen lebih banyak dibandingkan kelompok kontrol.

“Karena berat badan awal dapat mempengaruhi jumlah kilogram yang turun, komunitas medis memfokuskan pada persentase dari penurunan berat guna menyamakan posisinya,” terang Dr. Gudzune.

Untuk studi ini, hal tersebut diterjemahkan menjadi rata-rata penurunan berat badan selama 12 bulan, setidaknya 3,6 kg untuk partisipan Weight Watchers dan 6,8 kg untuk responden Jenny Craig. Perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang diharapkan dari program ini, bisa lebih banyak atau lebih sedikit tergantung pada berat badan awal.

Para peneliti tidak terkejut dengan dua program ini yang terbilang efektif. Keduanya, disebutkan Dr. Gudzune, memasukkan dukungan sosial (seperti coaching), struktur, dan melakukan kontak, serta sesi konseling, yang sudah diketahui membantu mereka dalam menurunkan berat badan. Sementara pada program Jenny Craig juga mencakup makanan yang sudah siap.

Di sisi lain, Nutrisystem juga memberikan harapan. Program tersebut membantu berat badan mereka turun 3,8 persen lebih dalam waktu tiga bulan dibandingkan kontrol. Namun, Dr. Gudzune dan koleganya ingin melihat bagaimana mereka yang menjalani diet ini dalam setahun. “Tujuannya adalah agar berat badan turun sekaligus mempertahankannya guna membantu mengontrol tekanan darah, mencegah terjadinya diabetes dan memperbaiki profil kolesterol,” lanjutnya.

Sementara itu, diet Atkins menunjukkan hasil yang beragam. Dalam enam bulan mereka kehilangan 6,8 persen lebih berat badannya dibandingkan dengan kelompok kontrol. Tetapi pada akhirnya hanya mencapai 0,1-2,9 persen penurunan dalam 12 bulan.

Pengelolaan kesehatan OPTIFAST dan SlimFast, rencana pengganti makanan dengan kalori sangat rendah menunjukkan pergeseran penurunan berat badan pada tiga bulan pertama. Dan program berbasis internet, seperti Biggest Loser Club, eDiets, dan Loselt! dijumpai tidak lebih efektif daripada kelompok kontrol.

Meskipun Weight Watchers dan Jenny Craig secara jelas lebih berhasil dibandingkan sembilan diet lain yang diteliti, keduanya sama-sama memilki kekurangan, yaitu biaya. Jenny Craig menghabiskan biaya 570 dolar AS (sekitar Rp 7,4 juta) per bulan sementara Weight Watcher perlu mengeluarkan uang sebesar 43 dolar AS (sekitar Rp 560 ribu) per bulan. Program lainnya yang diteliti juga tidak murah. Berkisar dari gratis hingga 682 dolar AS (sekitar Rp 8,87 juta) sebulan!

Sebelum terkaget-kaget, pertimbangkan apa saja yang termasuk dalam biaya tersebut. Weight Watchers misalnya, memberikan platform online serta sesi kelompok dan Anda harus membeli makanan sendiri. Di sisi lain, Jenny Craig memberikan sesi konseling dan semua makanan yang Anda konsumsi selama sebulan.

Read More

Mengurangi Resiko Darah Tinggi, Dengan Tidak Terlalu Sering Makan di Luar Rumah

JEGEG-BEAUTY, Sebenarnya, sangat mudah menghindari risiko darah tinggi. Anda dapat mencegahnya dengan tidak terlalu sering makan di luar rumah. Penelitian terbaru menemukan, mereka yang doyan menyantap hidangan di restoran yang identik dengan tinggi kalori, lemak jenuh, serta asupan garam, berisiko tinggi menderita darah tinggi alias tensi tinggi.

Menggunakan analisis statistik, peneliti mengamati 501 mahasiswa di Singapura usia 18 sampai 40 tahun sebagai subyek penelitian. Para ilmuwan memeriksa tekanan darah, indeks massa tubuh (BMI), serta gaya hidup dan menemukan 27,4 persennya menderita pra-hipertensi. 38 persen dari mereka gemar makan di luar rumah 12 kali dalam seminggu.

Peneliti dari Duke-NUS Graduate Medical School Singapore, Profesor Tazeen Jafar, mengatakan penelitian ini menunjukkan individu yang rentan mengalami darah tinggi cenderung makan lebih banyak di luar rumah ketimbang meracik sendiri makanan yang akan disantap di rumah. Ditambah lagi kurangnya aktivitas fisik dan aktivitas merokok, membuat indeks massa tubuh (BMI) cukup tinggi.

Dikutip dari situs Daily Mail, Senin (13/4/2015), Jafar mengatakan penelitian ini juga untuk melihat bagaimana risiko darah tinggi bagi penduduk di Asia Tenggara. Menurut Jaffar, jarang sekali penelitian tentang darah tinggi melibatkan individu di Asia Tenggara, yang pola hidupnya hampir sama seperti di Amerika.

"Penelitian yang kami lakukan menyoroti bagaimana faktor gaya hidup berkaitan erat dengan darah tinggi, yang berlaku untuk individu dewasa muda secara global, terutama keturunan dewasa," kata Jafar menjelaskan.

Read More

Manfaat Sebenarnya Air Perasan Lemon

JEGEG-BEAUTY, Orang yang menenteng-nenteng tempat minum berisi air putih yang diberi irisan lemon kini menjadi pemandangan biasa. Banyak orang percaya minum air dengan perasan lemon itu lebih menyehatkan.

Tetapi, benarkah menambahkan lemon ke dalam air bermanfaat? Jawabannya ya dan tidak. Mitos air lemon bisa membantu menurunkan berat badan sebenarnya tidak terbukti.

Konsumsi air dengan tambahan lemon memang bisa membantu kita mengurangi kembung. Air lemon memiliki manfaat diuretik, ini berarti menarik air dari sel tubuh dan membuat kita berkemih lebih sering. Pada sebagian orang hal ini juga membuat frekuensi BAB lebih banyak.

"Akibatnya cairan dalam tubuh akan terbuang lebih banyak dan berat badan seolah turun," kata Pamela Peeke, peneliti dan penulis buku The Hunger Fix.

Meski begitu, menurut Peeke, minum air yang ditambahkan lemon memang dapat sedikit mempercepat proses metabolisme. Pertanyaannya, apakah itu berkat air atau lemonnya?

Dalam sebuah penelitian yang dimuat dalam The Journal of Endocrionology and Metabolism, diketahui menenggak 17 ounce air bisa meningkatkan kecepatan tubuh membakar kalori dalam satu jam ke depan. Air tersebut tidak ditambahkan apa-apa.

Lemon memang mengandung vitamin C yang bukan hanya baik bagi kesehatan, tapi juga bermanfaat dalam pembakaran lemak. Riset membuktikan, orang yang cukup mengonsumsi vitamin C membakar lemak 30 persen lebih banyak saat melakukan olahraga intensitas tinggi.

Air lemon juga kaya akan pektin, jenis serat yang dapat mencegah peningkatan kadar gula darah dengan cara memperlambat makanan sampai ke lambung.

Vitamin C sendiri bisa kita dapatkan dari banyak sumber, bukan hanya lemon. Misalnya saja buah kiwi, pepaya, stroberi, sayuran brokoli, kale, dan sebagainya. Buah-buahan dari keluarga jeruk, seperti lemon, jeruk bali, dan sebagainya memiliki kelebihan lain karena merupakan sumber pektin.

Read More