Atasi Stress Dalam 1 Menit

JEGEG-BEAUTY, Stres berat bukan hanya bisa membuat gangguan mental, tapi juga risiko stroke. Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan peneliti dari Universitas Minnesota menyebutkan, stres bisa meningkatkan risiko stroke hingga 59 persen.

Seperti dikutip Menshealth, Senin (13/4/2015) penulis penelitian menemukan, aktivasi stres memicu respon inflamasi dalam tubuh, hingga menghambat aliran darah ke otak.

Untuk menghindari risiko ini, tentu akan lebih baik bagi kita untuk menghindari stre. Lantas bagaimana caranya? Profesor Psikiatri di David Geffen School of Medicine, UCLA, Michael Irwin, Ph.D memberikankiat atasi stres dengan cara mudah. Simak ulasannya berikut ini:

60 detik

Atur alarm selama 60 detik. Tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam. "Ini meditasi versi kilat yang dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kualitas tidur," kata Irwin.

15 menit

Regangkan tangan ke depan, atas dan belakang serta lenturkan punggung. Jaga setiap pose ini sambil mengambil napas dalam-dalam hingga 15 menit. Akhiri dengan duduk dan bernapas dengan mata tertutup.

Peneliti di Australia menemukan, peregangan selama lima belas menit sambil duduk bisa mengurangi stres hingga 13 persen lebih.

30 menit

Hanya 30 menit latihan aerobik, dapat mengurangi stres. Sebuah penelitian dari Maryland membuktikan, mengeluarkan keringat saat olahraga dapat melindungi Anda dari dampak negatif stres.

Read More

Ayo Lakukan Variasi Dalam Berolahraga

JEGEG-BAGUS, Olahraga tertentu seringkali bukan sekedar rutinitas, melainkan sudah merupakan hobi. Meskipun tidak salah menyukai satu jenis saja, namun sebaiknya olahraga dilakukan dengan jenis yang bervariasi. Kenapa demikian?

Menurut dokter spesialis olahraga Grace Tumbelaka, olahraga perlu dilakukan bervariasi untuk melatih seluruh kemampuan motorik tubuh. Artinya ketika orang hanya melakukan satu jenis latihan olahraga saja, maka kemampuan motorik yang terlatih hanya pada bagian tertentu saja.

"Misalnya olahraga lari, memang benar bisa memperoleh kebugaran dengan melakukannya rutin, namun yang terlatih hanya otot kaki saja. Berbeda dengan jika dikombinasikan dengan bersepeda, seseorang juga mendapat manfaat latihan keseimbangan," terangnya dalam konferensi pers Exercise is Medicine beberapa waktu lalu di Jakarta.

Grace menyarankan supaya seseorang bisa melakukan variasi pada latihan olahraga yang dilakukannya. Contohnya, dalam satu minggu, orang satu kali berlari, dua kali jalan, dan dua kali bersepeda.

Grace menjelaskan, pilihan olahraga dapat ditentukan masing-masing individu dengan minat dan fasilitas yang ada. Namun rambu-rambu yang penting adalah memilih jenis olahraga yang bersifat aerobik.

Pilihan olahraga aerobik akan menjaga kebugaran tubuh. Bahkan jika dilakukan dengan terukur dan terarah, olahraga dapat memberikan efek terapi kesembuhan.

Olahraga yang bersifat aerobik antara lain adalah berjalan, joging, bersepeda, renang, atau senam aerobik. "Bahkan jika mampu melakukannya, skipping (lompat tali) dan climbing (memanjat) juga bisa dijadikan pilihan," pungkas Wakil Ketua Perhimpunan Dokter Spesialis Olahraga ini.

Read More