Tips agar Tidur Anda Berkualitas

JEGEG-BEUATY, Kualitas tidur yang baik akan didapat bila kita mampu mengontrol fisik dan emosi dalam keadaan baik-baik saja.

Kualitas tidur tentukan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Bila kita mendapatkan kualitas tidur yang baik, hidup terasa damai yang membuat kita sehat. Sebaliknya, jika kurang tidur, produktivitas dan kesehatan kita akan terhambat.

Untuk itu, sejumlah langkah sederhana dapat kita lakukan sebelum tidur agar kita dapatkan kualitas tidur yang baik, dikutip dari Boldsky pada Jumat (3/4/2015)

1. Berjalan

Setelah makan, pantang naik tempat tidur. Berjalan dengan langkah kecil membantu tubuh mencerna makanan. Jadi, berjalanlah sesudah makan malam sebelum naik ke tempat tidur.

2. Peregangan

Peregangan harus dilakukan sebelum tidur. Peregangan dapat cegah sakit pada otot dan kram di kaki saat tidur.

3. Tenangkan diri

Semua masalah harus dihilangkan atau dilupakan sejenak saat hendak tidur. Tenangkan diri dengan dengarkan musik instrumen buat tidur jauh lebih nyaman.

4. Minum susu

Secangkir susu sebelum tidur bantu tidur lebih cepat. Penderita insomnia dapat melakukan ini supaya tidur pulas.

Read More

Atasi Stress Dalam 1 Menit

JEGEG-BEAUTY, Stres berat bukan hanya bisa membuat gangguan mental, tapi juga risiko stroke. Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan peneliti dari Universitas Minnesota menyebutkan, stres bisa meningkatkan risiko stroke hingga 59 persen.

Seperti dikutip Menshealth, Senin (13/4/2015) penulis penelitian menemukan, aktivasi stres memicu respon inflamasi dalam tubuh, hingga menghambat aliran darah ke otak.

Untuk menghindari risiko ini, tentu akan lebih baik bagi kita untuk menghindari stre. Lantas bagaimana caranya? Profesor Psikiatri di David Geffen School of Medicine, UCLA, Michael Irwin, Ph.D memberikankiat atasi stres dengan cara mudah. Simak ulasannya berikut ini:

60 detik

Atur alarm selama 60 detik. Tutup mata Anda dan bernapas dalam-dalam. "Ini meditasi versi kilat yang dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kualitas tidur," kata Irwin.

15 menit

Regangkan tangan ke depan, atas dan belakang serta lenturkan punggung. Jaga setiap pose ini sambil mengambil napas dalam-dalam hingga 15 menit. Akhiri dengan duduk dan bernapas dengan mata tertutup.

Peneliti di Australia menemukan, peregangan selama lima belas menit sambil duduk bisa mengurangi stres hingga 13 persen lebih.

30 menit

Hanya 30 menit latihan aerobik, dapat mengurangi stres. Sebuah penelitian dari Maryland membuktikan, mengeluarkan keringat saat olahraga dapat melindungi Anda dari dampak negatif stres.

Read More